Posture sur la tête, sirsasana : la préparation avec la posture du dauphin

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Préparer la posture sur la tête avec la posture du dauphin

Une fois que c’est fait, voici le deuxième exercice, qui après avoir développé en douceur les muscles entourant la colonne vertébrale au niveau de la nuque, vous permet cette fois de développer la musculature au niveau des bras, des épaules. Parce que dans la posture sur la tête, dans la posture traditionnelle sur la tête, la présence des bras et la musculature des bras est très importante.

Posture de yoga : la posture du dauphinCette posture là, c’est celle qu’on appelle le dauphin. Les mains en un point, vous allez déposer vos avant-bras par terre. Vous allez engager vos orteils, et doucement, comme si vous alliez en V inversé à partir des coudes, vous soulevez votre bassin. Vous allez doucement pousser dans vos talons, déjà, en regardant le sol, en éloignant les épaules des oreilles donc en vous assurant d’avoir la nuque longue. Vous n’êtes pas tout coincé dans la posture, mais bien libre. Vous allez doucement, à l’inspiration, laisser le bout du nez s’avancer à l’avant des poings. Et à l’expiration, en poussant dans vos coudes, vous reculez vos épaules. Cela permet d’assouplir les épaules tout en les renforçant. Inspirez, expirez. Vous allez voir, ça a l’air facile mais ça ne l’est pas tant que ça. Il faut donc le faire une, deux, trois fois. Allez peut-être pas trop loin, juste faire de tout petits mouvements peut être suffisant au niveau des épaules au début. Éventuellement vous irez beaucoup plus loin en avant et en arrière.

Et ensuite vous prenez un temps dans l’enfant, à nouveau pour vous reposer. Cette fois les bras glissent de chaque côté du corps, les épaules se détendent, et en portant les bras de chaque côté du corps vous vous assurez de détendre vos épaules, de les relâcher complètement.

Vous respirez quelques fois ici.

Pour aller plus loin

Ne manquez pas la troisième partie : Posture sur la tête : exercices pour se préparer